Aunque estemos acostumbrados a sufrir intensamente durante la carrera, no tenemos por qué soportar incómodos pinchazos el día después de un gran esfuerzo. Te mostramos los mejores trucos para darle esquinazo a las molestas agujetas
Las agujetas se definen como la rigidez muscular, y suelen ir acompañadas de sensación de dolor en las zonas cuyos músculos se han sometido a un esfuerzo intenso. Aparecen generalmente:
En individuos no entrenados cuando comienzan a practicar algún deporte Al reintegrarse a la práctica deportiva después de un período de inactividad Al pasar de un entrenamiento suave a uno intenso Después de un esfuerzo de intensidad no habitual
En estado agudo, durante los 3 primeros días debe abstenerse de realizar ejercicios de estiramiento intensos. Las medidas más recomendables durante este período son: Baños calientes con esencia de romero, árnica o salvia Masaje suave de renovación venosa Estiramientos musculares suaves
Eso sí, si eres algo novato en esto del running y sufres de agujetas debes continuar realizando ejercicio moderado después de su aparición, si bien nunca de mayor intensidad al ejercicio que las produjeron, hasta la desaparición de las mismas.
2 comentarios:
Hola Manza, acabo de leer el artículo y no me ha dejado muy convencido. No conozco la validez del artículo, pero la definición de "agujetas" conocidas como DOMS (dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía)varía de la mostrada en el artículo; ya que confunde la sensacion percibida cuando aparecen las agujetas de lo que son realmente. Podemos decir que son una sensasción de molestía dolorosa a nivel de la musculatura esquelética que aparece después de un ejercicio intenso o prolongado al que no se esta acostumbrado.Con respecto a la causa que origina el DOMS, exiten varias teorías, pero la que tiene más validez, es la que aboga por la lesión de un conjunto de fibras localizadas en la unión musculotendinosa, en la que la percepción del dolor se debe a la activación de las terminaciones libres de los nervios que rodean estas fibras. En cuanto al tratamiento no entiendo "el alcohol de romero" (arnica, etc.)no se de donde se lo habrá sacado,así que te comento los posibles tratamientos que hoy día se recomiendan y digo se recomiendan porque todavía no existe ninguno que sea eficaz 100% una vez instaurado el DOMS: evaluar bien las sesiones de entrenamiento, evitando sobrecargas; repetición del mismo ejercicio que las produjo; aplicación de hielo después de cada sesión sobre las zonas más trabajadas; analgésicos por vía oral si las molestías son intensas.
Este comentario esta elaborado a partir de la revista científica APUNTS-1989-Vol.XXVI (Dr. Francisco Drobnic, CAR).
Selu
Killo (Presi),¡A ver si lees los comentarios y haces algunas modificaciones, que a este artículo le hace falta!Ese artículo no es de fiar, por los menos las recomendaciones que da.
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